Настоящие причины Генерализованного Тревожного Расстройства (ГТР) и Панических Атак

Рассказываю из-за чего на самом деле появляются ГТР, панические атаки и как от них избавиться.

Дмитрий Алтунин

Психотерапевт

~

Симптомы ГТР.

При этом расстройстве, человек испытывает периодически возникающую, неконкретную тревогу, не связанную с жизненными ситуациями.

Человек беспокоится по мелочам, обдумывает потенциальные угрозы и возможные проблемы, даже если они маловероятны.

Люди с ГТР часто:

Плохо спят.
Жалуются на навязчивые негативные мысли.
Слышат звон в ушах.
У них дрожат руки.
Чувствуют ком в горле / груди.
Чувствуют напряжение мышц.
Боятся смерти.
Чувствуют, как колотится/щемит сердце.
Чувствуют, что голова как "не своя" / голову как бы "отключает".
Крутят в голове разные навязчивые мысли, которые могут перескакивать с одной на другую.
Ощущают нереальность происходящего.
Чувствуют, что проживают не свою жизнь.
Испытывают панические атаки.

~

Как ощущается.

Тело внезапно ощущается ненадежным.

И вы начинаете бояться этих состояний.

Ненадежность жизни многих пугает и выбивает опору из под ног.

Чем ГТР точно не является.
Это не что-то, что угрожает вашему здоровью.

Тысячи людей страдают ГТР...

И все еще ни одного погибшего.
Вот такой парадокс.

Если бы ГТР вправду было опасным – за все эти годы, вы или кто-то еще уже умерли бы.

Откуда берутся эти состояния?
Все проявления относятся к работе вашей Нервной Системы.
Конкретно – к работе Вегетативной Нервной Системы.

Объясню без сильной зауми. Местами упрощу и опущу некоторые детали и покажу картинки для понятности.

~

Минутка познавательной анатомии.

Нервная система человека — это нервные структуры, обеспечивающие регуляцию и координацию работы организма человека и его взаимодействие с окружающей средой.

Нервная система человека делится на:

Центральную Нервную Систему (ЦНС).
Периферическую Нервную Систему (ПНС).

~

Центральная Нервная Система (ЦНС)

В ЦНС входят:

Мозг
Спиной мозг.

Мозгом вы думаете, разговариваете, переживаете, осмысляете, учитесь, волнуетесь, двигаетесь, запоминаете.
Спиной мозг – это проще говоря, пути, по которым идут сигналы от мозга к остальному телу.

ЦНС так же отвечает за:
Сознательное управление поперечно-полосатой мускулатурой. Это та, которой вы можете управлять своей волей – поднимать руки, сгибать колени, сжимать кулаки, садиться и прочая двигательная активность по вашему желанию.

~

Периферическая Нервная Система (ПНС).

ПНС – отдел нервной системы, находящийся за пределами спинного и головного мозга.

ПНС состоит из черепных и спинальных нервов, а также нервов и сплетений вегетативной нервной системы. Соединяет ЦНС с органами тела.

Проще говоря - из позвоночника выходят нервные сплетения (Изобр. 1) и обвивают все органы и ткани (Изобр. 2 и 3).

~

Вегетативная Нервная Система (ВНС).

ВНС является частью ПНС.

ВНС управляет органами, осуществляющие – питание, дыхание, выделение, размножение:

Сердцем.
Кровеносными сосудами.
Кишечником.
Желудком.
Легкими.
Печенью.
Почками.
Мочевым пузырем.
Половыми органами.
Зрачками.
Потовыми и слюнными железами.

Так же, ВНС управляет сосудами. Они могут сужаться и расширяться.
Например головные боли, или ощущение нереальности происходящего вызывается сужением сосудов головного мозга.

ВНС управляет внутренними органами тогда, когда организм тратит энергию – при физической и эмоциональной нагрузке: стрессе, бегстве, нападении и т.д.
Например, вызывает возбуждение сердечной деятельности и усиление обменных процессов.

⚠️Важно!
Процессами ВНС сознательно управлять невозможно.

🔰 Интересный факт.
Если вы в коме, то ЦНС может не работать – вы можете быть не в сознании.
А вот ВНС продолжает исправно работать – и тело продолжает жить.

Это значит, что ВНС может работать отдельно, независимо от ЦНС.

~

Связь ВНС и ГТР.

Все симптомы ГТР являются феноменами вегетативной деятельности.

Когда человек обнаруживает у себя странные сиптомы, он часто идет в поликлинику.

Психиатры и неврологи, изучив анализы и не найдя в них состава преступления, разводят руками, устно ставят диагнозы «Здоров», «Это не по моей части», «Лечите нервы» и «Не мешайте работать».
В начале, в карточке чаще всего ставят ВСД (Вегето-Cосудистая Дистония).

Это значит, что с точки зрения медицины, каждый отельный орган – здоров. Просто вегетативная система почему-то расшалилась.
Но эта проблема не по части кардиолога, гастроэтеролога, и даже невролога.

ВНС вы сознательно не управляете. Вы видите только последствия её работы.

И вот вы обнаруживаете, что тело живет отдельной от вас жизнью.

Но, казалось бы, в норме, такого быть не должно.

Потом, если человек не лечится, то могут поставить ГТР и выписать антидепрессанты.

~

Психическое напряжение.

Смотрите.

Когда в вашей жизни происходит, например, конфликт, то в теле возникает психическое напряжение.

Мы помним что у нас есть:

ЦНС – отвечает за психику, моторику, переключение нервных импульсов.
ПНС – там есть ВНС, которая отвечает за работу органов.

В ЦНС и ПНС может копиться нервное напряжение.

Психическое напряжение сначала копится в ЦНС.

Вы должны в виде речи или агрессии – куда-то напряжение сбрасывать и высвобождать.

Что будет если этого не делать?

Представьте себе чайничек на включенной плите.

Когда на закипающем чайничке есть крышечка с дырочкой, она начинает посвистывать и стравливать пар.

А когда дырочки на крышке нет, то чайничек начинает отплясывать 🕺 чечетку. Потому что пар внутри создает давление 😡.

В этой истории, чайничек – это ЦНС.
А пар внутри закипающего чайничка – это психическое напряжение.
Если его не стравливать, то напряжение будет расти, накапливаться и проявится в виде тревоги.

Если напряжение не стравливать, то, в какой-то момент, это напряжение перетечет из ЦНС в ВНС.

И вы получите вегетативные проявления накопленного напряжения, боли и стресса:

Дрожь в руках.
Ком в горле / груди.
Напряжение мышц.
Ускорение и замедление сердцебиения.
Будет щемить сердце.
Из-за сужения сосудов в голове будет ощущение, что голова как "не своя" / голову как бы "отключает"
И, как результат, может появляться страх смерти – потому что мозг не может понять, что происходит с телом.

И это нормально. Потому что именно так и должна работать...

ваша здоровая нервная система.

Так что, если вдуматься, то с вами всё в порядке.
Вы здоровы, и ваши психика, и нервная система работают исправно, как первоклассный швейцарский хронометр, только что с завода.

~

При чем тут ГТР.

ГТР появляется в этой истории лишь потому, что вы слишком долго игнорировали свои желания потребности, стресс, чувства и эмоции.

Из-за этого накопился избыток психического напряжения, которое перетекло из ЦНС в ВНС.
И вы получили тревогу и другие телесные симптомы.

Врачи / психиатры это психическое напряжение убрать не могут.
Это не их профиль.

Они говорят "Идите лечите нервы" и отправляют к психотерапевту.

Потому что это именно то, чем и занимается психотерапевт.

~

Из-за чего шалит ВНС.

Потому что вы, в какой-то период, не обращали внимание на себя, свои чувства, переживания, эмоции и потребности.

Когда вы не обращаете внимания на проявления своего тела, чувства, эмоции, желания, то тогда вы их не осознаёте. А значит – не сможете ими управлять.

Причины из-за которых шалит ВНС:

Гиперконтроль.
Ссоры / конфликты.
Чувство вины или стыда.
Чувство бессилия, отчаяния, одиночества.
Избыток нераспознаваемой злости.
Нереализованные желания.
Игнорирование своих чувств, эмоций и переживаний.
Аутоагрессия.
Неуверенность в себе.

~

Что делать?

Поскольку неапряжение уже перешло в ВНС, то тут есть несколько задач:

1️⃣ Необходимо найти настоящие причины вызывающие тревогу – это всегда какие-то конкретные ситуации (например: ссоры; влюбленности; необходимость выступать; может что-то связанное с деньгами; конфликты на работе; большое чувство ответственности).

2️⃣ Дальше предстоит разобрать и понять, что в этих ситуациях тревожит и почему.

3️⃣ Найдя ряд беспокоящих ситуаций, можно выявить некий повторяющийся эмоциональный паттерн (проще говоря шаблон) в этих ситуациях.
В них есть какие-то похожие эмоции (например страх, злость, вина или другие).
Так находится триггер, который запускает тревогу.

Найдя триггер его можно разобрать и убрать.
После этого ситуации перестанут вызывать триггерную эмоцию (например страх). Страх исчезнет, и тревога перестанет появляться.

✅ Напряжение спадёт и наступит облегчение.

4️⃣ В некоторых случаях может понадобиться научить человека:
🔹 Замечать собственные чувства и эмоции (не все это умеют).
🔹 Распознавать их.
🔹 Называть.
🔹 Справляться с ними.
Это нужно, чтобы они не "проглатывались" и не копились.
Потому что накопившись они начинают вызывать тревогу.

Так же важно смотреть на: общее состояние, какая сейчас жизненная ситуация, сколько сейчас есть энергии и ресурсов (деньги, время, силы, возможность), и надо ли помочь эти ресурсы сейчас найти.

Это может потребовать времени, потому что требуется разобрать все ситуации, которые были проигнорированы и теперь вызывают напряжение. В них необходимо разобрать все чувства и эмоции.

Быстрее всего от ГТР избавиться с помощью профессионального психотерапевта.

В результате внутри станет так тихо и спокойно, будто вы отдыхаете ночью высоко на Алтайском хребте.

Дмитрий Алтунин

Психотерапевт

Быстрее всего от ГТР избавиться с помощью профессионального психотерапевта.

В результате внутри станет так тихо и спокойно, будто вы отдыхаете ночью высоко на Алтайском хребте.

Дмитрий Алтунин

Психотерапевт

Хочу убрать ГТР

~

Вот поэтому «лечение» тревоги антидепрессантами может не помогать

Дмитрий Алтунин,
Психотерапевт

Об авторе

Все статьи

~

РАЗБОРЫ ПРИЧИН ТРЕВОГИ КЛИЕНТОВ

Клиенты делятся, что после чтения этих разборов тревога ослабевала. Это логично, потому что эти примеры помогают сделать первый шаг к избавлению — найти причину.