Что делать, чтобы справиться со злостью, обидой и сильными захлёстывающими эмоциями
Как правильно дышать чтобы вас отпускали эмоции
Когда вы почувствуете сильную негативную эмоцию, сделайте следующее:
1️⃣ Обратите внимание, где в теле есть напряжение.
Часто оно ощущается в:
▪️ Горле,
▪️ Груди,
▪️ Плечах,
▪️ Спине,
▪️ Руках,
▪️ Ногах,
▪️ Лице (лоб, скулы, челюсть, язык).
2️⃣ Когда заметите и почувствуете напряжение, необходимо распознать эмоцию, которую вы ощущаете.
Это могут быть:
▪️ Злость
▪️ Обида
▪️ Стыд
▪️ Вина
▪️ Грусть
Произнесите вслух: «Я злюсь / Я обижаюсь / Мне стыдно / Я виноват(а) / Мне грустно», в зависимости от того что ощущаете.
Повторите раз 7−10. С небольшими перерывами, чтобы вдуматься в сказанное.
Проговаривая вслух, вы можете услышать себя со стороны и как-то отнестись к происходящему.
3️⃣ Сфокусируйте своё внимание на эмоции и одновременно на напряжении и дышите как я описываю ниже:
▪️ Глубокий медленный вдох носом.
▪️ Глубокий медленный выдох носом.
1️⃣ Вдохи/выдохи спокойные, медленные, полной грудью.
2️⃣ Количество: 10−15 раз.
И просто следите, что происходит с вашим напряжением и эмоциями.
❗️ Если ничего не меняется:
- Сделайте глубокий медленный вдох носом.
- Глубоко медленно выдохните носом.
- Выдохните оставшийся воздух струёй через рот и задержите дыхание на 10−15 секунд.
- Ваши эмоции и переживания усилятся. Просто контактируйте с ними, следите за мыслями и чувствуйте всё, что происходит.
- Когда больше не сможете задерживать дыхание сделайте глубокий медленный вдох носом.
- Повторите 10 раз.
Вдыхать/выдыхать только носом?
✅ Да, только носом, это принципиально важно и вот почему:
Для расслабления организму нужно насытить кровь кислородом.
Это называется оксигенация.
Носовое дыхание создает на 50% больше сопротивления потоку воздуха, чем дыхание через рот.
Это увеличивает насыщаемость крови кислородом на 10−20%.
⚠️ Важно!
Иначе может не сработать.
Имеет смысл делать тот вариант, который я даю на этом сайте.
Я напишу вам в WhatsApp и мы договоримся об удобном времени созвона.
Что входит в интенсив:
1) Уберу синдром самозванца.
2) Уберу стресс.
3) Уберу страх, что о вас подумают другие.
4) Подниму энергию.
5) Прокачиваю софт-скиллы.
Психологическая поддержка на всём пути.
+ Бонусные гайды:
✓ "Бронебойное резюме".
✓ "Как описывать достижения".
✓ "Топ-11 самых часто задаваемых вопросов на собесах, и Как на них отвечать".
✓ "НЕ РАБОТАЙТЕ с такими компаниями! ТОП-7 признаков плохого работодателя в IT".
Получение повышения состоит из двух этапов и занимает немного времени.
I) Переговоры без контроффера.
II) Переговоры с контроффером.
Часто хватает провести переговоры по структуре, чтобы получить повышение без контроффера.
1) Подготовить и обоснование повышение - собрать и оформить достижения.
2) Психологически подготовиться к переговорам.
3) Провести переговоры.
Если работодатель просит контроффер, то мы идём по этапу №2, готовим резюме и проходим собеседования, чтобы получить его.
Что входит в интенсив:
Для пути №1:
1) Уберу синдром самозванца.
2) Уберу стресс.
3) Уберу страх, что о вас подумают другие.
4) Подниму энергию.
5) Готовим весомые обоснования для повышения зарплаты.
6) Оформляем достижения.
7) Психологическая подготовка к переговорам.
8) Настраиваю вас на проведение конструктивного диалога.
9) Прокачиваю софт-скиллы.
Для пути №2:
Всё то же самое для пути №1
+
10) Составление продающего резюме, которое пройдет ATS фильтры.
11) Подготовка к скринингу
12) Подготовка ко всем раундам собеседований.
13) Подготовка к переговорам с контроффером.
Психологическая поддержка на всём пути.
+ Бонусные гайды:
✓ "Бронебойное резюме".
✓ "Как описывать достижения".
✓ "Топ-11 самых часто задаваемых вопросов на собесах, и Как на них отвечать".
✓ "НЕ РАБОТАЙТЕ с такими компаниями! ТОП-7 признаков плохого работодателя в IT".
Получение нового оффера состоит из нескольких этапов и занимает гораздо больше времени, поскольку вы будет проходить много собеседований, чтобы выбрать из нескольких компаний лучшую:
Основные этапы которые мы пройдем:
1) Сбор и оформление достижений для резюме. Узнаете, у кого и где их брать.
2) Составление продающего резюме, которое пройдет ATS фильтры и попадет прямо к рекрутерам.
3) Подготовка к скринингу.
4) Подготовка ко всем раундам собеседований.
5) Прохождение нескольких собеседований.
Что входит в интенсив:
1) Уберу синдром самозванца.
2) Уберу стресс.
3) Уберу страх, что о вас подумают другие.
4) Уберу страх отказов.
5) Подниму энергию.
6) Оформляем достижения.
7) Психологическая подготовка к переговорам.
8) Настраиваю вас на ведение конструктивного диалога.
9) Прокачиваю софт-скиллы.
10) Составляем продающее резюме, которое пройдет ATS фильтры.
11) Готовлю вас к скринингу.
12) Готовлю вас ко всем раундам собеседований.
Психологическая поддержка на всём пути.
+ Бонусные гайды:
✓ "Бронебойное резюме".
✓ "Как описывать достижения".
✓ "Топ-11 самых часто задаваемых вопросов на собесах, и Как на них отвечать".
✓ "НЕ РАБОТАЙТЕ с такими компаниями! ТОП-7 признаков плохого работодателя в IT".