Вот почему вы не можете отказывать и чувствуете вину говоря «НЕТ».

Рассказываю причины, из-за чего вам может быть тяжело отказывать людям и вы чувствуете угрызения совести говоря «Нет».

Дмитрий Алтунин

Психотерапевт

Рассказываю причины, из-за чего вам может быть тяжело отказывать людям и вы чувствуете угрызения совести говоря «Нет».

Дмитрий Алтунин

Психотерапевт

~

Как проявляется неумение отказывать.

Общие:
🔹 Не можете отказать когда у вас просят деньги в долг.
🔹 Работаете не на той работе, которой хотите.
🔹 Живёте не с тем человеком.
🔹 Соглашаетесь на то, что вам не нравится.
🔹 Терпите абьюз.
🔹 Чувствуете, что вы постоянно во всём виноваты. Даже если это не так.
🔹 Выбираете не тех партнёров.
🔹 Родители / партнёр транслирует, что вы виноваты в его плохом настроении/положении/состоянии.
🔹 Ваши партнёры похожи один на другого. Не слушают вас, не понимают.
🔹 Партнер вас абьюзит / манипулирует вами.
🔹 Вам постоянно транслируют, что вы во всём виноваты. Вы логикой понимаете что это не так, но всё равно чувствуете вину.

У мужчин:
🔸 Сложно отказывать девушкам в сексе.
🔸 Сложно отказывать девушкам в отношениях.

У мужчин это часто проявляется в отношениях − Когда чувствуешь, что тобой пользуются; О чём-то просишь , но тебя не слышат; Выставляешь границы, а девушка их систематически нарушает; Хочешь выйти из отношений, но, почему-то, не можешь.

У женщин:
🔸 Тяжело отказывать мужчине в близости.
🔸 Сложно отказывать мужчинам в свидании.
🔸 Сложно отказывать свекрови.
🔸 Хочется отказывать подругам, например во встречах / услугах.
Женщины часто ищут способ отказываать вежливо, культурно, тактично, не обижая.

~

Поведение №1: Жалко причинить боль.

Вы боитесь обидеть людей отказом.
Не хотите «причинить боль».
Испытываете к ним жалость.
Думаете, что человек будет страдать.

~

Поведение №2: Вы считаете себя источником чужих эмоций и переживаний.

Вас научили, что вы ответственны за эмоции, чувства и переживания других людей.
Идея, что они сами ответственны за свои переживания − может казаться вам логичной, но полностью принять и применить её не получается.

~

Поведение №3: Живёте для других.

Вас научили, что вы должны жить, в первую очередь, для других.
Ваши желания, потребности и интересы − вторичны и могут подождать.
И вы можете жить жизнью других людей, делая хорошо им, проваливаясь в их жизнь и забывая о своей.

~

Поведение №4: Гиперконтроль.

Пытаетесь контролировать эмоции, мысли и поведение других людей.
Боитесь потерять контроль над эмоциями другого человека.

~

Итог?

В итоге вы можете чувствовать, что проживаете не свою жизнь.

В попытке контролировать чужие чувства, эмоции и мысли − вы живете их жизнью, а не своей.

~

Причины.

🔹 Вас учили, что вы должны жить, в первую очередь, для других.

🔹 В детстве родители транслировали, что в их плохом настроении и состоянии виноваты вы. Даже если вы вообще ничего не делали.

🔹 Родители требовали, чтобы вы, в первую очередь, учитывали их интересы, а не свои.

🔹 Родители / родственники / близкие / опекуны проявляли на вас агрессию.

🔹 Вы видели, один из родителей жил интересами другого.

🔹 Низкая внутреняя ценность себя, своих желаний и потребностей.

~

Результат.

Теперь вы можете чувствовать вину из-за того, что отказываете людям.
Когда, по-идее, вы можете сделать хорошо себе, например, не дать деньги в долг, но вам стыдно и неловко, и вы даёте, чтобы избежать этого стыда.
И потом корите себя, в надежде, что в следующий раз поступите по-другому.
Но потом всё повторяется.

~

Что делать.

Задача довольно простая:
✅ Поднять внутренюю ценность.

⭕️Низкая внутреняя ценность себя, своих желаний и потребностей приводит к тому, что вы не цените себя и свои интересы.
Сейчас Вы не можете придать им значение настолько, чтобы они имели первоочередную важность перед чужими желаниями.

Для этого требуется:
👉 Убрать чувство вины.
👉 Разобрать, как вас научили обесценивать свои желания (сейчас это уже происходит бессознательно) и остановить это.
👉 Научить пускать Вашу энергию на поддержание своих интересов и желаний.

Честно, даже любопытно посмотреть на лица людей, которым вы будете отказывать, когда они поймут, что больше не могут вами манипулировать 😄

Быстрее всего можно научиться отказывать с помощью профессионального психотерапевта.

В результате вы порадуетесь, когда увидите насколько легко и уверенно можете отказывать людям. Чувствуя приятное удовлетворение, будто вам на карточку упала годовая зарплата.

Дмитрий Алтунин

Психотерапевт

Быстрее всего можно научиться отказывать с помощью профессионального психотерапевта.

В результате вы порадуетесь, когда увидите насколько легко и уверенно можете отказывать людям. Чувствуя приятное удовлетворение, будто вам на карточку упала годовая зарплата.

Дмитрий Алтунин

Психотерапевт

Научиться отказывать

~

Дмитрий Алтунин,
Психотерапевт

Об авторе

Все статьи